Aşağıdaki yöntemi her gece uygulayın
Yedi gün için ilk adım; yatakta ister yatın ister oturun ama tüm ışıkları kapatın. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken hayatınızdan en mutlu bir anıyı düşünmeye başlayın. En mutlusu en güzelini seçin. Bu bir deniz kenarı olabilir, çocuğunuzla geçirdiğiniz bir vakit olabilir, hayatınızdaki kişi olabilir, yalnız bir yerde mutlu huzurlu bir an olabilir.
Öylece oturun ve sessizliğe odaklanırken belki şehirin sesi, belki bir yağmur sesi, etraftan gelen kokulara odaklanın. Şimdi dışarıda yağmur yağdığını düşünün ve sessiz sakin güvenli bir ormanda yürüyüştesiniz ve bir çıt sesi ile adeta bu büyülü dünyanın bir parçası oluyorsunuz. Hayatımızda ne kadar engeller ve problemler varsa hepsi kalkıyor ve artık ruhunuzu özgür bırakıyorsunuz. Tüm bunları her akşam bir şey daha ekleyerek devam edin, belki bir kuş sesi belki bir köpek sesi.
Yedi günün ardından şimdi tüm bu olağanüstü huzurlu alanınızı sanki dışarıdan bir göz gibi film izler gibi bakın ve onun huzurlu alanını hissedin. Şimdi kocaman bir duvar hayal edin ama şeffaf olsun. Şimdi bugünde yaşadığınız tüm o sorunlarınızı düşünün ve duvarın arkasında adeta sahnelensin ama asla size ulaşamaz çünkü bu duvarı aşamaz bunu bilin. Şimdi o sorun her neyse ondan kilometrelerce uzakta kalmış gibi gözlemleyin, bırakın hepsi orada duvarın arkasında kalsın. Ve siz huzurlu ormanınıza geri dönün. Dışarıdan bir başka bakış açısı ile hayatınıza bakmak size çözüm yollarını sunar.